Cumartesi, Ocak 22Önemli Haberler

Örümcek Adam olmak için yalnızca bir çift dambıl kullandı: İşte Tom Holland’ın antrenman rutini…

Tom Holland, Spider-Man oynamak için forma girmek için bir çift dambıl dışında hiçbir ekipman içermeyen beş adımlı bir idman planı uyguladı.

Spider-Man: No Way Home sabırsızlıkla beklenirken Tom Holland’ın fit fiziği de dikkatlerden kaçmıyor. Holland, Marvel kozmosunun atletik ve espritüel karaktrini canlandırmak için fizikî olarak da çeşitli hazırlıklar yaptı. Holland’ın antrenörü George Ashwell, 25 yaşındaki aktöre bu bahiste yardımcı oldu.

Esquşre’a konuşan Ashwell, Holland’ın idmanının çoğunlukla beden yükü idmanları ve yalnızca bir çift dambıl gerektiren kimi yük idmanları içeren beş adımlı kolay bir rutinden oluştuğunu söyledi.

Holland, yavaş yavaş yağsız kas inşa etmek için yüksek yoğunluklu interval idmanı (HIIT) kullandı. Ashwell, Holland’ın idmanını yavaş fakat istikrarlı bir yaklaşımla tasarladı ve çok süratli bir biçimde toparlanmasını istemedi. Bunu yapmak için Holland’a, her seansta birden fazla kas kümesini amaç alan, 30 ila 60 saniyelik kısa lakin yüksek yoğunluklu interval idman (HIIT) teknikleri talimatını verdi.

Ashwell, Esquire’a, “Çok fazla hacim kazanmayı amaçlamadık; tek seferde daha fazla kas kümesi yapabilirdik” diyor.

HIIT, kardiyo ve kuvvet idmanını birleştiriyor ve klasik halterle karşılaştırıldığında daha fazla kalori yakmaya ve birden fazla kas kümesi oluşturmaya yardımcı olabilir.

Holland’ın rutini; bear crawl (ayı yürümesi), renegade row ve neredeyse hiç dinlenmemeyi içeriyor.

Ashwell, Esquire’a Holland’ın Spider-Man oynamak için forma girmek için bu beş idmanı kullandığını söyledi:

  • 60 saniyelik ayı yürümesi (bir noktadan başkasına bir ayı üzere dört ayak üzerinde yürümek)
  • Her kol için 20 omuz vuruşu (şınav durumuna geçmek, lakin yalnızca bir eli çapraz bir halde göğüse dokunmak için kaldırmak ve tam tersi)
  • 20 dambıl itici (squat yaparken bir çift dambılı omuzlar üzerinde kula hizasında tutup üst kalkışta havaya kaldırmak)
  • Her kol için 20 renegade row (şınav konumundayken yerde bir çift dambıl tutmak, akabinde her seferinde bir dambılı göğüs hizasına kadar kaldırmak)
  • 20-30 imtihan

Holland, bu idmanların her birini ortalarında dinlenmeden art geriye yapmış. Daha sonra tüm seriyi tekrarlamadan evvel imtihanlardan çabucak sonra 60 saniye dinlenmiş. Bu döngüyü her seans için elinden geldiğince tekrarlayarak Örümcek Adam fiziğine ulaşmış.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir